Parece que las prendas de compresión SÍ tienen algo de efecto

Efectos de las prendas de compresión

La verdad es que hubiéramos apostado a que las prendas de compresión no tenían ningún efecto medible científicamente. Pero un estudio publicado hace solo unos días en Sports Med indica que en algunos parámetros (pocos) sí que tiene efecto (ligero). Pero bueno, algo es algo.

El estudio es un “literature review”. Es decir, un equipo de investigadores hace una revisión crítica de los estudios publicados hasta el momento.  Revisaron un total de 629 estudios. Hicieron varios filtros de calidad hasta quedarse con 104 estudios que revisar en profundidad. Tras una segunda revisión se quedaron finalmente con los 32 de mejor calidad científica.

Engel FA et al, Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? Sports Med, 2016, Apr 22

Utilizando estos 32 estudios aplicaron técnicas de validación estadística para elaborar conclusiones que tuvieran una fiabilidad mayor que cada estudio individual por separado.

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Las 2 principales CAUSAS por las que te LESIONAS

Las 2 causas principales por las que te lesionas

Sí, lo más probable es que dentro de poco tengas una sobrecarga muscular, una contractura o una tendinopatía. La probabilidad de tener una lesión muscular es del 50% anual en deportistas aficionados, y la recuperación tarda un promedio de tres a seis semanas. ¡Ouch!

Fields et al. Prevention of running injuries. Current Sports Medicine Reports 2010

Al contrario de lo que se suele creer, la mayoría de las lesiones no se producen por un traumatismo (un golpe, una torcedura, un esguince) sino por sobreuso o por estrés repetitivo. En ambos casos la lesión se produce al someter a músculos y tendones a una intensidad de entrenamiento para que la no estaban todavía preparados.

Taunton et al. Retrospective case-control analysis of 2002 running injuries. Br J Sports Med 2002

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Leche desnatada chocolateada: la bebida de recuperación definitiva

Leche chocolateada - la bebida de recuperación definitiva

Hay un interés creciente en la leche como bebida energética, especialmente como bebida de recuperación. Contiene carbohidratos (lactosa), en cantidades similares a bebidas isotónicas comerciales (que en su lugar suelen usar glucosa o maltodextrina). Contiene caseína y proteína de suero de leche, y una alta proporción de aminoácidos de cadena ramificada que tienen un papel muy relevante en la síntesis proteica. Tiene un concentración naturalmente alta de electrolitos (calcio, fósforo, potasio, sodio y magnesio) y vitaminas.

Todo ello parece proporcionar a la leche desnatada con chocolate unas propiedades como bebida de recuperación superiores al agua y a las bebidas de recuperación comerciales.

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Los antiinflamatorios impiden que tus tendones se hagan más fuertes

Los antiinflamatorios impiden que tus tendones se hagan más fuertes

Muchos deportistas toman antiinflamatorios regularmente como parte de su rutina

El más popular en este uso es el ibuprofeno. Tanto que algunos lo llaman “vitamina I”. Otros habituales son la conocida aspirina, diclofenaco, indometacina y muchos otros. Lo hacen porque en cierto modo alivia las sensaciones de molestias que solemos tener cuando el entrenamiento es más intenso de lo habitual.

La mala noticia es que hay evidencias de que los antiinflamatorios impiden por completo el fortalecimiento de los tendones como respuesta al entrenamiento.

 

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